TheDevilDunk
Kılıç Ustası
- Tepki puanı
- 381
Çoğu büyüğümüz, ömrünün ne kadar hızlı geçip gittiğini fark edemediklerini söylerler. İnsanoğlu için en korkunç durumlardan bir tanesidir öleceğini unutarak yaşaması. Madem ömrümüz bu kadar hızlı geçecek, bu süreyi en güzel ve en verimli şekilde geçirmeliyiz. Bu adam neyden bahsediyor dediğinizi duyar gibiyim. Panik yok ! Bugünkü konumuz insan yaşamını konforlu bir hale getirecek olan SPOR.
Spor için insan hayatında bir çok şekilde olumlu etkileri bulunan bir faaliyetler topluluğu diyebiliriz aslında. Daha şık görünmek, daha sağlıklı olmak, daha atletik olmak ve buna benzer saymakla bitmeyecek faydası olana sporun doğru ve bilinçli bir şekilde yapıldığında ne kadar olumlu sonuçlar ortaya çıkaracağını hepimiz biliyoruz. Çağımızın en büyük hastalıklarından biri de obezite olduğu için sporun önemli toplumumuzda bir hayli artıyor. Bugün sizlere normal, sağlıklı bir bireyin kendi bedeni için yapabileceği en güzel şey olan spor hakkında bazı bilgi ve tavsiyelerde bulunacağım. Eğer bir rahatsızlığınız, yüksek yaşınız veya herhangi bir sağlık probleminiz var ise lütfen bu söylediklerimi bir hekime danışmadan uygulamayınız. Belki de hayatınızı değiştirmeye başlayacağınız gün bu gündür.
Bilgilendirmeye geçmeden önce sporun 2 ana başlığı hakkında biraz bilgi vermek isterim. Kardiyovasküler sistem üzerinde etkili olan Kardiyo çalışması ve kas sistemi üzerinde etkili olan Direnç çalışması. Bir bireyin sporu en verimli şekilde kullanabilmesi için bu iki sistemi kombine bir biçimde uygulaması sonuca en hızlı ve en kolay yoldan ulaşmasını sağlayacaktır. Kardiyo çalışması, kalp ritmi ve nabzı yükselterek insan vücudunu harekete geçiren, kondisyon dediğimiz iş yapabilme kapasitemizi arttıran çalışmalardı. En bilindik örnekleri koşu, yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi aktivitelerdir. Direnç çalışması ise vücudumuzun genel görünüşünü sağlayan kaslar üzerine bir kuvvet uygulanması sonucu o kuvvete karşı koyduğu direnç olarak da adlandırabileceğimiz, kas sistemimizin gelişmesini sağlayan çalışmalardır. Sokak tabiri ile ağırlık çalışması. Ağırlık çalışması olarak da bildiğimiz bu çalışmalar için düşünülen temel 2 yanlış bilgiyi aklımızdan çıkartarak işe başlıyoruz. Çoğu insan zayıflama döneminde bu sistemi kullanmıyor ve bu çalışmaların sadece erkekler için olduğunu düşünüp kadınlar uygulamıyor. Spor konusunda yapılan en büyük hatalardan bir tanesi de bu. Şimdi bu iki sistemi en etkili şekilde nasıl birlikte kullanabileceğimize geçelim.
Çoğumuz vücut yağ oranımızı düşürmek isteriz. Bunun için tek bir yol, tek bir kural olduğunu öncelikle bilmeliyiz. Bu da vücudumuza aldığımız kalorinin yaktığımız kaloriden az olması ( Kalori, vücut enerji sistemi birimidir. Yediğimiz her gıdanın belirli bir kalorisi ve yaptığımız her aktivitenin harcadığı belirli bir kalori vardır). Düz mantık olarak bu sistemi uygulayan herkes kesinlikle yağ yakacaktır. Lafı daha fazla uzatmadan spor ile ilgili tavsiyelerimize geçelim.
1- Sabah Aç Karna Kardiyo :
Sabah uyandığımız zaman, geçen uzun uyku süresinde vücuda herhangi bir besin vermediğimiz için vücudumuzdaki glikojen depoları boş olmaktadır ( Glikojen depoları, aktivite sırasında ihtiyaç duyduğumuz enerjinin sağlanacağı yerdir). Bu depolar boş olduğu zaman yaptığımız aktivite için harcanacak enerjiyi vücudumuz yağ depolarında bulacaktır. Yani düz mantık olarak sabah bir şey yemeden yapacağımız kardiyo çalışması direk olarak yağ depolarımızı kullanarak yağ yakmamıza yardımcı olacaktır.
2- Direnç Egzersizleri :
Yağ oranımızı düşürmek için aldığımız kaloriyi düşürüp yaktığımız kaloriyi arttırmamız gerektiğini öğrenmiştik. Peki size direnç egzersizleri yaparak, yattığınız yerden yaktığınız kaloriyi arttırabileceğinizi söylesem ? Evet yanlış duymadınız, yattığınız yerden hiçbir şey yapmadan yaktığınız kaloriyi arttıracağız. İnsan vücudundaki 1kg yağ saatte ortalama 5 kalori tüketir iken, vücudumuzdaki 1kg kas saatte ortalama 100 kalori harcamaktadır. Yani bizler kas kütlemizi ne kadar arttırır isek yattığımız yerden bu kas kütlesi sayesinde yakacağımız kalori miktarı artacaktır. Kaslarımız üzerinde uygulayacağımız dirençler kaslarımızı bir yıpratıma uğratır. Ardından vücudumuza aldığımız proteinler bu kasların onarılmasını sağlar . İlk başlarda küçük ağırlıklar ile yapacağınız, tüm vücut kas gruplarınızı çalıştıracak antrenmanlar yeterli olacacktır. Bu antrenmanları gerekli kas gelişimini sağlamak için günaşırı yapmak daha faydalı olacaktır. Bu çalışmalar için neler yapabileceğinizi internette "Yeni Başlayanlar İçin Ağırlık Antrenmanı" şeklinde aratarak bulabilirsiniz.
3- HIIT(Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)
Ben 1 saatlik yürüyüşlere 45 dakikalık bisiklet sürmelerine gelemem, öyle de bir vaktim yok diyenler. Bu sistem tam da size göre. Sadece 10-15 dk gibi kısa bir sürece 1 saatlik koşularda yakacağınız kaloriyi yakabilirsiniz. Nabzı bir yükseltip bir alçaltarak yağ yakımını optimum noktaya getiren bu sistemler çok efektif bir şekilde kullanılabilir. Nasıl bir araç en çok benzini dur-kalk anlarında yakıyorsa, insan vücudu da inişli-çıkışlı nabızlarda en yüksek kaloriyi harcamaktadır. Bu antrenman sistemi ile ilgili de bazı programlara youtubede " HIIT Antrenman" diye aratarak bulabilirsiniz ancak bu antrenmanları uygularken kesinlikle kendinizi aşırı zorlamadan, kademeli bir şekilde uygulamanız gerektiğini unutmayınız.
Bu spor tavsiyelerinin yanına ufak birkaç adet de beslenme tavsiyesi söylemeden olmaz diye düşünüyorum.
1- Kafein Etkisi :
Kahvenin içinde bulunan kafein, antrenmandan önce alındığı takdirde kan dolaşımını hızlandırmak sureti ile antrenman esnasında yakılan kalori miktarını arttırmaktadır.
2- Su :
Çoğumuz su içmenin faydalı olduğunu biliyoruz ancak su içmeden kilo verilmeyeceğini ve sağlıklı bir vücuda kavuşulamayacağını bilmiyoruz. Yaptığımız tüm emeklerin boşa gitmemesi adına günde en az 2 litre su içmemiz gerekmektedir.
3- Yeşillik :
Diyet yaparken çoğu besinlerden eksik kalıyoruz. Vücudumuza alacağımız yeşil sebzeler bağırsak sistemimizi düzenleyerek yaptığımız diyetin daha sağlıklı bir şekilde ilerlemesini sağlamaktadır.
4- Protein :
Antrenman yapsın yapmasın herkesin protein alımına önem vermesi gerekmektedir. Hem gram başına verdiği kalorisinin düşük olması, hem de kas sistemi üzerindeki onarım etkisinden dolayı protein alımımıza dikkat etmeliyiz. Günlük en az kilomuz x 1 gram kadar protein alımına özen göstermeliyiz.
5- Sağlıklı Yağlar :
Diyet sırasında kaloriden kısmak için kullanmadığımız yağlar insan hormon sistemini bozarak vücudumuzun işleyen sistemi üzerinde olumsuz etkide bulunuyor. Bu yüzden zeytin yağı, balık yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek sağlığımız için önemlidir.
Konumuzu bitirmeden önce verdiğim bu tavsiyelerin hepsinin daha sağlıklı bir yaşam kalitesi için yaptığımızı unutmayıp kendimizi asla fazla zorlamamamız gerektiğini unutmamanız gerektiğini söyler ve uygulamadan önce bir spor hekimine veya diyetisyene danışmanız gerektiğini hatırlatır, herhangi bir rahatsızlığı bulunan kişilerin bu dediklerimi uygularken 2 kat dikkatli olması gerektiğini ve doktora danışması gerektiğini tekrarlar, hepinize iyi akşamlar dilerim. Herhangi bir görüş, soru ve tavsiye içi yorumlarınızı ve beğenileriniz bekliyorum. Sağlıcakla kalın....
Spor için insan hayatında bir çok şekilde olumlu etkileri bulunan bir faaliyetler topluluğu diyebiliriz aslında. Daha şık görünmek, daha sağlıklı olmak, daha atletik olmak ve buna benzer saymakla bitmeyecek faydası olana sporun doğru ve bilinçli bir şekilde yapıldığında ne kadar olumlu sonuçlar ortaya çıkaracağını hepimiz biliyoruz. Çağımızın en büyük hastalıklarından biri de obezite olduğu için sporun önemli toplumumuzda bir hayli artıyor. Bugün sizlere normal, sağlıklı bir bireyin kendi bedeni için yapabileceği en güzel şey olan spor hakkında bazı bilgi ve tavsiyelerde bulunacağım. Eğer bir rahatsızlığınız, yüksek yaşınız veya herhangi bir sağlık probleminiz var ise lütfen bu söylediklerimi bir hekime danışmadan uygulamayınız. Belki de hayatınızı değiştirmeye başlayacağınız gün bu gündür.
Bilgilendirmeye geçmeden önce sporun 2 ana başlığı hakkında biraz bilgi vermek isterim. Kardiyovasküler sistem üzerinde etkili olan Kardiyo çalışması ve kas sistemi üzerinde etkili olan Direnç çalışması. Bir bireyin sporu en verimli şekilde kullanabilmesi için bu iki sistemi kombine bir biçimde uygulaması sonuca en hızlı ve en kolay yoldan ulaşmasını sağlayacaktır. Kardiyo çalışması, kalp ritmi ve nabzı yükselterek insan vücudunu harekete geçiren, kondisyon dediğimiz iş yapabilme kapasitemizi arttıran çalışmalardı. En bilindik örnekleri koşu, yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi aktivitelerdir. Direnç çalışması ise vücudumuzun genel görünüşünü sağlayan kaslar üzerine bir kuvvet uygulanması sonucu o kuvvete karşı koyduğu direnç olarak da adlandırabileceğimiz, kas sistemimizin gelişmesini sağlayan çalışmalardır. Sokak tabiri ile ağırlık çalışması. Ağırlık çalışması olarak da bildiğimiz bu çalışmalar için düşünülen temel 2 yanlış bilgiyi aklımızdan çıkartarak işe başlıyoruz. Çoğu insan zayıflama döneminde bu sistemi kullanmıyor ve bu çalışmaların sadece erkekler için olduğunu düşünüp kadınlar uygulamıyor. Spor konusunda yapılan en büyük hatalardan bir tanesi de bu. Şimdi bu iki sistemi en etkili şekilde nasıl birlikte kullanabileceğimize geçelim.
Çoğumuz vücut yağ oranımızı düşürmek isteriz. Bunun için tek bir yol, tek bir kural olduğunu öncelikle bilmeliyiz. Bu da vücudumuza aldığımız kalorinin yaktığımız kaloriden az olması ( Kalori, vücut enerji sistemi birimidir. Yediğimiz her gıdanın belirli bir kalorisi ve yaptığımız her aktivitenin harcadığı belirli bir kalori vardır). Düz mantık olarak bu sistemi uygulayan herkes kesinlikle yağ yakacaktır. Lafı daha fazla uzatmadan spor ile ilgili tavsiyelerimize geçelim.
1- Sabah Aç Karna Kardiyo :
Sabah uyandığımız zaman, geçen uzun uyku süresinde vücuda herhangi bir besin vermediğimiz için vücudumuzdaki glikojen depoları boş olmaktadır ( Glikojen depoları, aktivite sırasında ihtiyaç duyduğumuz enerjinin sağlanacağı yerdir). Bu depolar boş olduğu zaman yaptığımız aktivite için harcanacak enerjiyi vücudumuz yağ depolarında bulacaktır. Yani düz mantık olarak sabah bir şey yemeden yapacağımız kardiyo çalışması direk olarak yağ depolarımızı kullanarak yağ yakmamıza yardımcı olacaktır.
2- Direnç Egzersizleri :
Yağ oranımızı düşürmek için aldığımız kaloriyi düşürüp yaktığımız kaloriyi arttırmamız gerektiğini öğrenmiştik. Peki size direnç egzersizleri yaparak, yattığınız yerden yaktığınız kaloriyi arttırabileceğinizi söylesem ? Evet yanlış duymadınız, yattığınız yerden hiçbir şey yapmadan yaktığınız kaloriyi arttıracağız. İnsan vücudundaki 1kg yağ saatte ortalama 5 kalori tüketir iken, vücudumuzdaki 1kg kas saatte ortalama 100 kalori harcamaktadır. Yani bizler kas kütlemizi ne kadar arttırır isek yattığımız yerden bu kas kütlesi sayesinde yakacağımız kalori miktarı artacaktır. Kaslarımız üzerinde uygulayacağımız dirençler kaslarımızı bir yıpratıma uğratır. Ardından vücudumuza aldığımız proteinler bu kasların onarılmasını sağlar . İlk başlarda küçük ağırlıklar ile yapacağınız, tüm vücut kas gruplarınızı çalıştıracak antrenmanlar yeterli olacacktır. Bu antrenmanları gerekli kas gelişimini sağlamak için günaşırı yapmak daha faydalı olacaktır. Bu çalışmalar için neler yapabileceğinizi internette "Yeni Başlayanlar İçin Ağırlık Antrenmanı" şeklinde aratarak bulabilirsiniz.
3- HIIT(Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)
Ben 1 saatlik yürüyüşlere 45 dakikalık bisiklet sürmelerine gelemem, öyle de bir vaktim yok diyenler. Bu sistem tam da size göre. Sadece 10-15 dk gibi kısa bir sürece 1 saatlik koşularda yakacağınız kaloriyi yakabilirsiniz. Nabzı bir yükseltip bir alçaltarak yağ yakımını optimum noktaya getiren bu sistemler çok efektif bir şekilde kullanılabilir. Nasıl bir araç en çok benzini dur-kalk anlarında yakıyorsa, insan vücudu da inişli-çıkışlı nabızlarda en yüksek kaloriyi harcamaktadır. Bu antrenman sistemi ile ilgili de bazı programlara youtubede " HIIT Antrenman" diye aratarak bulabilirsiniz ancak bu antrenmanları uygularken kesinlikle kendinizi aşırı zorlamadan, kademeli bir şekilde uygulamanız gerektiğini unutmayınız.
Bu spor tavsiyelerinin yanına ufak birkaç adet de beslenme tavsiyesi söylemeden olmaz diye düşünüyorum.
1- Kafein Etkisi :
Kahvenin içinde bulunan kafein, antrenmandan önce alındığı takdirde kan dolaşımını hızlandırmak sureti ile antrenman esnasında yakılan kalori miktarını arttırmaktadır.
2- Su :
Çoğumuz su içmenin faydalı olduğunu biliyoruz ancak su içmeden kilo verilmeyeceğini ve sağlıklı bir vücuda kavuşulamayacağını bilmiyoruz. Yaptığımız tüm emeklerin boşa gitmemesi adına günde en az 2 litre su içmemiz gerekmektedir.
3- Yeşillik :
Diyet yaparken çoğu besinlerden eksik kalıyoruz. Vücudumuza alacağımız yeşil sebzeler bağırsak sistemimizi düzenleyerek yaptığımız diyetin daha sağlıklı bir şekilde ilerlemesini sağlamaktadır.
4- Protein :
Antrenman yapsın yapmasın herkesin protein alımına önem vermesi gerekmektedir. Hem gram başına verdiği kalorisinin düşük olması, hem de kas sistemi üzerindeki onarım etkisinden dolayı protein alımımıza dikkat etmeliyiz. Günlük en az kilomuz x 1 gram kadar protein alımına özen göstermeliyiz.
5- Sağlıklı Yağlar :
Diyet sırasında kaloriden kısmak için kullanmadığımız yağlar insan hormon sistemini bozarak vücudumuzun işleyen sistemi üzerinde olumsuz etkide bulunuyor. Bu yüzden zeytin yağı, balık yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek sağlığımız için önemlidir.
Konumuzu bitirmeden önce verdiğim bu tavsiyelerin hepsinin daha sağlıklı bir yaşam kalitesi için yaptığımızı unutmayıp kendimizi asla fazla zorlamamamız gerektiğini unutmamanız gerektiğini söyler ve uygulamadan önce bir spor hekimine veya diyetisyene danışmanız gerektiğini hatırlatır, herhangi bir rahatsızlığı bulunan kişilerin bu dediklerimi uygularken 2 kat dikkatli olması gerektiğini ve doktora danışması gerektiğini tekrarlar, hepinize iyi akşamlar dilerim. Herhangi bir görüş, soru ve tavsiye içi yorumlarınızı ve beğenileriniz bekliyorum. Sağlıcakla kalın....